
“骨质疏松”只是老年病,吃点钙片补补就好了?
骨质疏松
一个与老年人密切挂钩的词
不少人认为年纪大了
骨头老了疏松了是自然规律
不是什么大事儿
就是缺钙了,多吃点钙片补补就行
真的是这样吗?
今天就和大家好好地聊一聊
骨质疏松“寂静的杀手”
骨质疏松症,是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,骨微结构破坏,造成骨脆性增加,从而容易发生骨折的全身性骨病。
因为骨骼的变化肉眼不可见,骨质疏松总是静悄悄地出现,所以它又被称为“寂静的杀手”。

大多数人直到因轻微的跌倒或撞击而骨折时,才知道自己患有骨质疏松症。
骨质疏松可导致全身疼痛、骨骼变形,脆性骨折是骨质疏松症最严重的后果,常见的发生部位包括腕部、脊柱和髋部。
骨质疏松性骨折的危害巨大,是老年患者致残和致死的主要原因之一,不但影响患者的生活质量和寿命,也会给家庭带来巨额的医疗费用和照顾负担。
骨质疏松是因为缺钙?
很多人都以为,骨质疏松是因为缺钙。
实际上,缺钙只是导致骨质疏松的诸多因素中的一个。✔骨质疏松的危险因素
①自身情况
如年龄增长、女性绝经后雌激素分泌降低、吸烟与过量饮酒、饮食中蛋白质过多或不足、钙和维生素D缺乏(摄入少或光照少)、缺乏运动、低体重、遗传等。
②患有影响骨代谢的疾病
如类风湿关节炎、糖尿病、甲状腺疾病等。
③服用影响骨代谢的药物
如糖皮质激素(醋酸泼尼松、地塞米松等)、质子泵抑制剂(奥美拉唑、泮托拉唑等)、甲状腺激素和大剂量的甲氨蝶呤等。
预防骨质疏松只吃钙片?
预防骨质疏松,很多人的第一反应就是吃钙片补钙。

的确,补钙是对的,但单纯靠补钙,并不能有效预防和治疗骨质疏松。
那骨质疏松应该如何预防呢?
1.合理补钙
《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013 版)》建议,对于成年人每天钙物质的摄入量需在800mg,年龄在50岁以上的人群钙物质的摄入量每天需在1000mg。
膳食钙是补钙的最佳选择,食物中牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙质。
鉴于食物的多样性,建议成人每天至少饮用300ml牛奶,外加深绿叶蔬菜等其他富含钙的食物以满足机体的需要。
如果乳糖不耐受,可以选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。
当饮食中钙摄入不足时,可选择钙剂补充。在选择钙剂时,应咨询专业医生,根据自身特点及所合并的疾病,结合钙元素含量、用药有效性和安全性综合考虑。
2.补充维生素D
维生素D可通过促进钙吸收,帮助加强骨强度。当缺乏维生素D时,钙的主动吸收就会下降,间接导致缺钙。

阳光是维生素D的最佳来源,所以大家不要总是宅在家里,多出去晒晒太阳。
建议每天至少20分钟日照时间。但注意阳光不要太强烈,防止灼伤皮肤哦!
如果没时间晒太阳,高脂肪的鱼类,如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼,以及蛋黄、奶酪、肝脏、奶制品、香菇、银耳、木耳等菌类中的维生素D含量也很优秀,可以多吃一些。
3.坚持运动
运动可以促进骨骼生长,增加骨量,保持骨骼强健,还可以增加肌肉的力量,提高力量和平衡,帮助防止跌倒。
可以合理安排有氧、抗阻运动,适当参与户外运动。但需要注意的是,运动需适宜,不要过量或过强。
4.避免不良习惯
吸烟者比不吸烟者发生骨质疏松的风险更高,因为吸烟者肠道吸收钙减少,会导致钙大量流失。

饮酒过量不仅会影响人体对钙的吸收,还会干扰骨代谢,加速骨量丢失。
另外,过量饮用咖啡及碳酸饮料、浓茶、高盐饮食等也会影响骨量
最后小编要提醒大家
骨质疏松症并不是老年人专属疾病
它可发生在任何年龄
即使是处在“硬骨头”的人生阶段
如果不注意骨头健康,也有可能会变疏松
所以保持活跃,保持健康,科学补钙
远离骨质疏松

平陆凯炎康复医院养老中心:陈凯炎
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