“骨质疏松”只是老年病，吃点钙片补补就好了？

“骨质疏松”只是老年病，吃点钙片补补就好了？

骨质疏松

一个与老年人密切挂钩的词

不少人认为年纪大了

骨头老了疏松了是自然规律

不是什么大事儿

就是缺钙了，多吃点钙片补补就行

真的是这样吗？

今天就和大家好好地聊一聊
骨质疏松“寂静的杀手”

骨质疏松症，是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

因为骨骼的变化肉眼不可见，骨质疏松总是静悄悄地出现，所以它又被称为“寂静的杀手”。

大多数人直到因轻微的跌倒或撞击而骨折时，才知道自己患有骨质疏松症。

骨质疏松可导致全身疼痛、骨骼变形，脆性骨折是骨质疏松症最严重的后果，常见的发生部位包括腕部、脊柱和髋部。

骨质疏松性骨折的危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一，不但影响患者的生活质量和寿命，也会给家庭带来巨额的医疗费用和照顾负担。
骨质疏松是因为缺钙？

很多人都以为，骨质疏松是因为缺钙。

实际上，缺钙只是导致骨质疏松的诸多因素中的一个。✔骨质疏松的危险因素

①自身情况

如年龄增长、女性绝经后雌激素分泌降低、吸烟与过量饮酒、饮食中蛋白质过多或不足、钙和维生素D缺乏（摄入少或光照少）、缺乏运动、低体重、遗传等。

②患有影响骨代谢的疾病

如类风湿关节炎、糖尿病、甲状腺疾病等。

③服用影响骨代谢的药物

如糖皮质激素（醋酸泼尼松、地塞米松等）、质子泵抑制剂（奥美拉唑、泮托拉唑等）、甲状腺激素和大剂量的甲氨蝶呤等。

预防骨质疏松只吃钙片？

预防骨质疏松，很多人的第一反应就是吃钙片补钙。

的确，补钙是对的，但单纯靠补钙，并不能有效预防和治疗骨质疏松。

那骨质疏松应该如何预防呢？
1.合理补钙

《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013 版)》建议，对于成年人每天钙物质的摄入量需在800mg，年龄在50岁以上的人群钙物质的摄入量每天需在1000mg。

膳食钙是补钙的最佳选择，食物中牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙质。

鉴于食物的多样性，建议成人每天至少饮用300ml牛奶，外加深绿叶蔬菜等其他富含钙的食物以满足机体的需要。

如果乳糖不耐受，可以选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。

当饮食中钙摄入不足时，可选择钙剂补充。在选择钙剂时，应咨询专业医生，根据自身特点及所合并的疾病，结合钙元素含量、用药有效性和安全性综合考虑。
2.补充维生素D

维生素D可通过促进钙吸收，帮助加强骨强度。当缺乏维生素D时，钙的主动吸收就会下降，间接导致缺钙。

阳光是维生素D的最佳来源，所以大家不要总是宅在家里，多出去晒晒太阳。

建议每天至少20分钟日照时间。但注意阳光不要太强烈，防止灼伤皮肤哦！

如果没时间晒太阳，高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、奶制品、香菇、银耳、木耳等菌类中的维生素D含量也很优秀，可以多吃一些。
3.坚持运动

运动可以促进骨骼生长，增加骨量，保持骨骼强健，还可以增加肌肉的力量，提高力量和平衡，帮助防止跌倒。

可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。但需要注意的是，运动需适宜，不要过量或过强。
4.避免不良习惯

吸烟者比不吸烟者发生骨质疏松的风险更高，因为吸烟者肠道吸收钙减少，会导致钙大量流失。

饮酒过量不仅会影响人体对钙的吸收，还会干扰骨代谢，加速骨量丢失。

另外，过量饮用咖啡及碳酸饮料、浓茶、高盐饮食等也会影响骨量

最后小编要提醒大家

骨质疏松症并不是老年人专属疾病

它可发生在任何年龄

即使是处在“硬骨头”的人生阶段

如果不注意骨头健康，也有可能会变疏松

所以保持活跃，保持健康，科学补钙

远离骨质疏松