
这3种膝关节的保健导引法,大家一起跟着练吧!
左右转膝法(练功十八法)
该方法可以放松膝关节,增强膝关节的柔顺性;5次/组,2~3组/天。
第一步:双脚并拢,松静站立。

第二步:上体前屈,双手覆于两膝上,
两膝并拢。

第三步:两膝弯曲,顺时针环绕一周,
绕至后方时,两膝伸直。

第四步:两膝弯曲,逆时针环绕一周,
绕至后方时,两膝伸直。

第五步:起身,双手置于身体两侧,
目视前方。

仆步转体法(练功十八法)
该方法可以锻炼单侧膝关节肌力;5次/组,2~3组/天。
第一步:左脚开立,约两肩宽,双手叉腰,
拇指在后,目视前方。

第二步:右腿屈曲,成右仆步,同时向右
转体45°,目视左前方。


第三步:还原。

第四步:对侧示范。

第五步:双臂下落,至身侧,收左脚,收式。

胸前抱膝法(练功十八法)
该方法主要练习支撑腿的肌力,同时可增强肌群的协同性和整体平衡性;5次/组,2~3组/天。
第一步:双脚并拢,松静站立,左脚向前
迈一小步,重心偏移至左脚,使右脚尖着
地,两臂前举,向上直至大臂夹耳,掌心
向对,目视前方。

第二步:右膝上提,两臂下落,两掌
抱膝于胸前,左腿直立。

第三步:松手落膝,上臂上举至夹耳。

第四步:收回左脚,双脚并拢,松静站立。

第五步:对侧示范,动作相同,方向相反。

第六步:收回右脚,双脚并拢,松静站立,
收式。


平陆凯炎康复医院养老中心:陈凯炎
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